Specialūs akių pratimai, atliekami kasdien, padės išvengti paauglio regėjimo problemų, o suaugusiam pagerins regėjimą. Turite reguliariai mankštintis, laikydamiesi atsargumo priemonių.
Kokios yra regėjimo problemos?
Yra keletas ligų, kurių metu sutrinka akių budrumas.
- Trumparegystė arba trumparegystė yra dažniausia patologija. Tokiu atveju vaizdas susidaro ne ant tinklainės, o prieš ją. Priežastis yra padidėjęs akies obuolio ilgis. Liga gali atsirasti dėl paveldimumo arba įgyta dėl per didelio streso ar streso. Remiantis statistika, trečdalis mūsų planetos žmonių kenčia nuo trumparegystės.
- Toliaregystė yra patologija, kai žmogus mato gerai toli, bet neryškus matymas arti. Defekto priežastis yra netaisyklinga akies obuolio forma – jis suspaustas. Vaizdas sufokusuotas už tinklainės. Jei patologija ignoruojama, gali atsirasti žvairumas.
- Ambliopija yra liga, susijusi su smegenų žievės pokyčiais. Patologija pasireiškia tik vaikams. Vaikų regėjimo sistema dar plastiška, todėl prie šios ligos atsiradimo dažnai prisideda trauma ar patirtis.
- Su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija atsiranda dėl medžiagų apykaitos sutrikimų jautriausiose akių ląstelėse. Terminas „dėmė“ iš lotynų kalbos išverstas kaip „dėmė“. Šis plotas yra tik 2 kvadratiniai metrai. mm taip pat vadinamas „geltona dėmė“. Patologija gali pasireikšti drėgnoje arba sausoje formoje.
- Tinklainės atsiskyrimas – ląstelės negauna pakankamai deguonies ir maistinių medžiagų. Jei gydymas nepradedamas nedelsiant, ląstelės gali mirti.
- Glaukoma yra pagrindinė aklumo priežastis. Liga atsiranda dėl regos nervo pažeidimo. Patologija reikalauja, kad pacientas griežtai laikytųsi dietos, stebėtų kraujospūdžio lygį ir vartoja paskirtus vaistus.
- Katarakta yra lęšiuko drumstis. Šiuo atžvilgiu šviesos spinduliai, prasiskverbę į akį, nepasiekia tinklainės, todėl sumažėja regėjimo aštrumas.
Problemų priežastys
Sumažėjusio regėjimo aštrumo priežastys skirstomos į dvi grupes:
- paveldimas - perduodamas asmeniui iš tėvų, giminaičių;
- įgytos – atsiranda veikiant išoriniams veiksniams.
Išoriniai veiksniai yra šie:
- Stuburo išlinkimas ir per didelis krūvis. Svarbu stebėti laikyseną, padėtį, kurioje žmogus dirba kompiuteriu ar skaito knygas. Kraujo tiekimas pakaušyje turi tiesioginės įtakos akių sveikatai. Sutrinka budrumas ir per didelis psichinis stresas.
- Nesveika mityba. Akys yra kūno dalis, todėl jas veikia ir nesveikas maistas.
- Nuolatinis stresas ir miego trūkumas.
- Traumos.
Siekdama apsaugoti vaikus nuo paveldimų regėjimo problemų, nėščia moteris prieš gimdymą turi tinkamai pasirūpinti savimi ir savo negimusiu kūdikiu. Kad tai padarytų, ji turi valgyti sveiką maistą ir apsisaugoti nuo streso.
Gimnastika akims
Yra įvairių būdų atkurti regėjimą. Bendrosios pratimų atlikimo sąlygos visiems yra šios:
- atlikti be akinių ar lęšių;
- neskubėkite;
- praktikuoti ramioje aplinkoje.
Pratimai ypač veiksmingi atkuriant regėjimą trumparegystės atveju pradinėje ligos stadijoje.
Pratimai nuo astigmatizmo
Yra įvairių pratimų rinkiniai akims. Tao-Yin akių sveikatos pratimai pasiteisino:
- Užimkite patogią padėtį, uždenkite akis delnais ir atsipalaiduokite. 3-4 kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, lėtai kvėpuodami. Reikia nusiraminti, atsikratyti pašalinių minčių ir nusiteikti gimnastikai.
- Uždėkite rodomąjį, vidurinį ir bevardį pirštus ant viršutinio akiduobės krašto po antakiais. Švelniai spausdami judėkite išilgai viršutinio akiduobių krašto nuo nosies iki smilkinių. Taip pat eikite palei apatinį kraštą. Atlikite 3 pakartojimus.
- Trimis pirštais paspauskite įdubimą virš akiduobių. Masažuokite jį sukamaisiais judesiais, tada stipriai paspauskite ir staigiai atleiskite. Padėkite pirštus po akiduobėmis ir energingai masažuokite.
- Užmerkite akių vokus ir uždėkite pirštus ant vyzdžių, švelniai, bet tvirtai spausdami. Paspauskite ir atleiskite 10 kartų.
- Nykščiu ir smiliumi suimkite viršutinį voką ir patraukite aukštyn ir žemyn 50 kartų. Judesiai neturėtų sukelti diskomforto.
- Nykščiu ir smiliumi paspauskite nosies tiltelį prie akių krašto. Suskaičiuok iki 10 ir paleisk.
Senovės Kinijos sistema yra „savipagalbos“ regėjimo atkūrimo technika.
Gimnastika nuo trumparegystės
Žmonės, turintys šį regėjimo defektą, dažnai jaučia galvos skausmą, o esant silpnam apšvietimui jų matomumas pablogėja. Nesant tinkamo gydymo, liga progresuoja.
Pratimai regėjimo korekcijai gali būti atliekami per pertraukas, ypač jei tenka daug dirbti kompiuteriu. Pratimai yra paprasti ir nereikalauja papildomos įrangos.
- Uždenkite nukarusius akių vokus rankomis, kad neprasiskverbtų šviesa, ir palaikykite pusę minutės.
- Mirksėjimas gerai nuima įtampą. Jei nuovargis atsiranda esant didelei apkrovai, reikia minutei pristabdyti ir stipriai mirksėti. Tada 5 minutes sėdėkite užmerktomis akimis, atsipalaiduokite.
- Iš kartono (geriausia žalio) padarykite žiedą ir pritvirtinkite prie kompiuterio taip, kad pro skylutę matytųsi atskiras daiktas. Turite sutelkti dėmesį į apskritimą arba į skylėje matomą objektą.
- Ištiesinkite laikyseną ir nubrėžkite tiesias linijas akimis įvairiomis kryptimis. Atlikite 20 pakartojimų.
- Žvilgsniu nubrėžkite apskritimus, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę (po 20 apskritimų kiekviena kryptimi). Atlikite 15 pakartojimų.
- Pažvelkite į nykštį arba pieštuko galiuką, kuris yra suspaustas ištiestoje rankoje. Perkelkite jį aukštyn ir žemyn bei į šonus. Visi judesiai turi būti atliekami lėtai, 6 būdais.
- Pusę minutės žiūrėkite į lubas, atmeskite galvą atgal, tada žemyn. Atlikite 5 pakartojimus.
- Pasukite galvą, uždarydami vokus, 8 kartus skirtingomis kryptimis.
Gimnastika toliaregiams
Specialūs fiziniai pratimai akims padės išvengti toliaregystės atsiradimo ar tolesnio išsivystymo.
Norėdami pagerinti regėjimą, galite atlikti 10 veiksmingų pratimų:
- Akių vokus laikykite užmerktus 5 sekundes, tada atidarykite (8 kartus).
- Mirksi 15 sekundžių (3 kartus).
- Uždenkite vokus pirštais, nespausdami ir palaikykite minutę.
- Lėtai perkelkite žvilgsnį nuo grindų iki lubų ir atgal, tada iš vienos pusės į kitą (10 pakartojimų).
- Nubrėžkite ratą akimis 4 sekundes skirtingomis kryptimis.
- 5 sekundes žiūrėkite į ištiestos kairės rankos piršto galiuką. Tada palaipsniui priartinkite pirštą prie nosies, kol jis pradės dvigubėti (8 pakartojimai).
- Prie lango akių lygyje pritvirtinkite ryškų 5 mm skersmens apskritimą, atsitraukite nuo lango 35 cm atstumu, tada pažymėkite patinkantį objektą iš savo matymo linijos vizualiai fiksacijai. Pažiūrėkite į ženklą 2 sekundes, tada nukreipkite žvilgsnį į pasirinktą objektą. Pirmąsias 2 dienas atlikite pratimą 5 minutes, tada 7 minutes.
- Įsivaizduokite, kad ant sienos pavaizduoti dideli trikampiai, ir pasukite akis į abi puses figūrų viduje (5 pakartojimai).
- Žvilgsniu nubrėžkite begalybę (kartokite 8 kartus).
Visi pratimai turi būti atliekami reguliariai.
Palmingas
Palmingas yra vienas iš pagrindinių regėjimo atkūrimo pratimų. Jei akys labai pavargusios, bet sunku atitrūkti nuo darbo, delnui galite skirti tik 30 sekundžių. Tačiau beveik visiškas akių atstatymas įvyksta per 5 minutes laikant ant jų delnus.
Technika:
- Užimkite patogią padėtį ant kėdės ar fotelio ir kiek įmanoma atsipalaiduokite.
- Užmerkite akis. Uždenkite jas rankomis taip, kad dešiniojo ir kairiojo delnų viduriai būtų priešais dešinę ir kairę akis, o pirštai sukryžiuoti ant kaktos.
- Padėkite alkūnes ant kelių ar stalo, akys turi likti užmerktos ir paslėptos už delnų.
Reikia kuo labiau atsipalaiduoti, stengtis matyti kuo juodesnę spalvą. Kuo daugiau juodos spalvos prieš akis, tuo daugiau jos ilsisi.
Tibeto gimnastika
Tibeto mankštos terapija akims apima žalio objekto buvimą. Tibeto gydytojai mano, kad žalią spalvą geriausiai suvokia akys. Jei prie televizoriaus ar kompiuterio ekrano pastatysite, pavyzdžiui, kambarinę gėlę ir kelias minutes žiūrėsite į ją, jūsų budrumas nesumažės.
Masažas
Dėl trumparegystės galite masažuoti akies obuolį namuose. Tai pagerina akiduobės būklę ir padeda atkurti regėjimą. Tačiau prieš manipuliavimą būtina pasikonsultuoti su oftalmologu. Esant tinklainės atšokimui ar akispūdžiui masažas yra kontraindikuotinas.
Nuleisti viršutiniai vokai sklandžiai trinami sukamaisiais judesiais, iš pradžių porą minučių judant viena kryptimi, paskui kita. Masažą reikia atlikti tik gerai išplautomis rankomis.
Soliarizacija
Akių funkcionalumo gerinimas naudojant šviesą yra veiksmingas būdas. Jis pagrįstas terapiniu spindulių poveikiu, stiprinančiu tinklainę. Pratimą galima atlikti tiek saulėje, tiek dirbtinėje šviesoje.
Naudinga stebėti saulėtekį ir saulėlydį. Reikia užmerkti vokus, stovėti veidu į saulę ir pasukti galvą į skirtingas puses. Galite pažvelgti į saulę, atsispindinčią tvenkinyje. Soliarizacijai tinka žvakė arba mažos galios lempa (iki 150 W). Galite uždegti žvakę tamsiame kambaryje ir padėti ją akių lygyje, metro atstumu nuo veido. Reikia žiūrėti į liepsną.
Vaikų gimnastika
Prastas regėjimas dažnai yra prisiminimas apie valandas, praleistas nagrinėjant mokyklines knygas. Vaikams reikia regėjimo mankštos, kad išlaikytų sveiką regėjimą suaugus.
Palmingas yra veiksmingas korekcinės akių gimnastikos metodas. Vaikų akims naudinga atsipalaiduoti per pertraukas mokykloje arba tarp namų darbų.
Kitas pratimas – piešimas iškėlus nosį į orą. Akys gali būti užmerktos arba paliktos atviros. Reikėtų pabandyti nosimi rašyti įsivaizduojamas raides, skaičius ar paveikslėlį. Suaugęs žmogus turi atspėti, ką vaikas norėjo pavaizduoti.
Naudinga nukreipti žvilgsnį į tolimus ir artimus objektus.
Gimnastika Nr.1
Inovatyvi technika naudojama nuo 2001 m. Svarbu tikėti, kad užsiėmimai padės. Pagrindiniai pratimai:
- Laikydami galvą tiesiai, lėtai žiūrėkite aukštyn, pasiekę maksimumą, turėtumėte pabandyti judėti toliau, nukreipdami žvilgsnį per kaktą. Pažiūrėkite kiek įmanoma žemyn ir pabandykite žiūrėti per gerklę. Perkeliant regėjimo ribą į šonus, reikia stengtis žiūrėti „pro ausį“.
- Nesimerkdami pieškite ore dideles geometrines figūras.
- Nubrėžkite begalybės ženklą, galva turi likti nejudanti.
- Sustabdykite žvilgsnį ties nosies galiuku, lėtai, nekeisdami krypties, pakelkite akis į priekį ir pabandykite žiūrėti į šonuose esančius objektus. Pakartokite su pradiniu sustojimu ant nosies tiltelio.
- Pažiūrėkite į rodomųjų pirštų galiukus šalia nosies. Tada išskleiskite pirštus, stengdamiesi kiekviena akimi sekti atitinkamą ranką.
- Įsivaizduokite didelį ciferblatą, braukite akimis per jį, atlikdami spiralinius judesius, didindami apskritimą.
Po kiekvieno pratimo mirksėkite, atpalaiduodami akių raumenis.
Gimnastika Nr.2
Akių gimnastika yra skirta natūraliam regėjimo atkūrimui, kai yra lengvas astigmatizmas, toliaregystė ir trumparegystė. Be to, pratimai padeda atsipalaiduoti, kai perkraunami akių raumenys.
Technika yra tokia:
- Sušildykite delnus, uždenkite jais akis ir atsipalaiduokite.
- Judinkite žvilgsnį skirtingomis kryptimis tiesiomis linijomis.
- Nupieškite stačiakampį žvilgsniu, pirmiausia viena kryptimi, paskui kita.
- Akimis pieškite įvairius objektus – lankus, gyvates ir pan.
Tarp pratimų reikia šiek tiek mirksėti.
Piratų akiniai
Piratiniai akiniai yra veiksmingas pratimas naudojant Bates metodą. Norėdami tai padaryti, jums reikės vienaakių akinių. Tokiuose įrenginiuose galite atlikti bet kokį darbą, kuris bus gera treniruotė jūsų akims.
Šis unikalus treniruoklis padeda pagerinti regėjimą. Tai paaiškinama tuo, kad kai žmogus užmerkia vieną akį, mirksėdamas, smegenys yra priverstos fokusuoti akį. Taigi, kai žiūri tik viena akis, išoriniai raumenys nuolat dirba, ir tai yra gera treniruotė.
Pratimas ypač naudingas užsimerkusiai akiai, nes aktyviai bandoma susikaupti ir nusiteikti geram regėjimui įtempiant ir atpalaiduojant akies motorinius raumenis.
Po 30 minučių būtina užmerkti antrą akį. Būtina kaitalioti, kitaip poveikis bus priešingas, nes akys pavargs. Prieš keičiant tvarstį ar pertvarkant užuolaidą, reikia delnu.
Centrinė fiksacija
Centrinė fiksacija yra efektyvi apgyvendinimo treniruotė. Pratimas atliekamas be akinių ar lęšių. Turite šiek tiek mirksėti ir pabandyti pagauti dėmesį, pažvelgti, pavyzdžiui, į namą priešais jus. Jei namas aiškiai matomas, reikia mirksėti ir sutelkti dėmesį į langą. Po to dėmesys nukreipiamas, pavyzdžiui, į langą.
Pradėti reikia nuo didelių daiktų, palaipsniui pereinant prie mažesnių. Svarbu nepamiršti energingai mirksėti. Centrinė fiksacija turi būti tiesiai akių centre.
Galite praktikuoti akių pritaikymą atlikdami kasdienius reikalus, autobusų stotelėje ar eilėje.
Fortifikacija
Išvengti oftalmologinių problemų padeda ne tik kasdienė akių treniruotė, bet ir tinkama mityba bei vitaminų papildymas. Laikydamiesi mitybos rekomendacijų, galite sukurti universalią dietą, kuri tinka visiems:
- Valgykite tik natūralius produktus.
- Valgykite daugiau daržovių ir vaisių.
- Maistas minimaliai termiškai apdorojamas.
- Pašalinkite dirbtinę mitybą, pusgaminius, konservus.
- Venkite gerti alkoholinių ir gazuotų gėrimų.
- Sumažinkite išgeriamos arbatos ir kavos kiekį.
- Gyvūninės kilmės maistą vartokite saikingai.
- Pradėkite rytą lengvais pusryčiais.
- Valgykite mažai ir dažnai.
- Kiekviename valgyje turi būti maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų.
Taip pat į savo racioną reikėtų įtraukti šviežių morkų ir mėlynių, kuriose yra akims būtinų vitaminų ir mineralų.