Gimnastika akims kartu su kitomis technikomis ne tik padidins regos aparato raumenų tonusą, bet ir padės pagerinti regėjimą. Tik svarbu nepamiršti kasdienių treniruočių ir taisyklingai atlikti pratimus. Prieš pradėdami gimnastiką, turite apsilankyti pas kvalifikuotą oftalmologą. Gydytojas atliks diagnozę ir įvertins regėjimo kokybę. Šiandien yra sukurti keli veiksmingi nechirurginio regėjimo gerinimo metodai, todėl optimaliausio pasirinkimą geriau patikėti specialistui.
Gimnastikos atlikimo taisyklės
Nepaisant to, kad mūsų laikais yra keletas patikrintų ir medicininiais tikslais naudojamų regėjimo atkūrimo metodų gimnastikos pagalba, jie turėtų būti atliekami laikantis tų pačių taisyklių. Todėl prieš rinkdamiesi sau vieną ar kitą sveikimo būdą, perskaitykite oftalmologų rekomendacijas:
- Tik reguliariai atliekama gimnastika duos naudos. Reikia laikytis režimo. Pasirinkite sau gimnastikos rutiną – du kartus per dieną, vieną kartą ryte arba vakare, kartą per kelias dienas. Atminkite, kad nuoseklumas ir praleidimų nebuvimas yra raktas į komplekso efektyvumą.
- Atlikdami pratimus būkite kantrūs. Net nereikėtų pradėti daryti gimnastikos, jei skubate kažkur. Tada atsiras priešingas poveikis. Jūs rizikuojate tinkamai neįtempti arba, priešingai, pertempti akių raumenis ir taip pabloginti gimnastikos poveikį.
- Nepersistenk. Nemanykite, kad kuo dažniau kartosite gimnastikos pratimus, tuo greičiau pajusite gydomąjį poveikį. Tai toli gražu netiesa, ir savo nenaudingomis pastangomis prisidėsite prie nereikalingo regėjimo aparato įtempimo.
- Laikykitės intervalų. Neturėtumėte pradėti kiekvieno naujo pratimo, kai tik baigsite ankstesnį. Sėdėkite maždaug pusę minutės užmerkę akių vokus ir tik po to pradėkite daryti naują pratimą.
- Poilsis. Nėra naudos daryti gimnastiką ir tuo pačiu metu nuolat sėdėti prie kompiuterio dieną ir naktį. Jei nuspręsite imtis regėjimo atkūrimo užduoties, būkite pasirengę tam, kad šį procesą reikia žiūrėti visapusiškai – tiek mitybos, tiek kasdienybės požiūriu.
Palmingas pagal W. G. Batesą
Prieš pradėdami gimnastiką, turite tam tinkamai pasiruošti. Kaip ir sportuojant, negalite ateiti iš namų į sporto salę ir iš karto prisiimti sunkaus svorio ant krūtinės. Bus nulinis efektas ir rizikuojate suplėšyti raumenis, įtempti nugarą arba susirgti išvarža. Tas pats ir su vizualiniu aparatu. Jis turi būti tinkamai paruoštas prieš pereinant prie veiksmingų ir sudėtingų pratimų bloko.
Oftalmologai sukūrė nedidelį kompleksą, leidžiantį atpalaiduoti akis ir tinkamai paruošti jas vėlesniam raumenų stresui gimnastikos metu. Delnavimas yra esminė bet kokios gimnastikos dalis, skirta atkurti regėjimą.
Palmingas yra gana populiarus ir paprastas pratimas, skirtas atpalaiduoti regos aparato raumenis. Atliekant šį pratimą naudojami abu delnai. Palmingo principas susideda iš šių žingsnių:
- Būtina sušildyti delnus. Geriausias būdas tai padaryti – trinti juos kartu, kol jie šiek tiek paraudę ir įkais.
- Sulenkite delnus taip, kad jie liestų vienas kitą vidiniais šonkauliais ir būtų toje pačioje plokštumoje.
- Sulenkite alkūnes, suraskite atramos tašką (pavyzdžiui, stalą ar kelius) ir delnais užmerkite akis taip, kad tik vienos rankos pirštai būtų ant kitos.
- Šioje pozicijoje praleiskite 5-7 minutes. Jei reikia, pakartokite po kurio laiko.
Palmingo esmė – sukelti vadinamąjį „žaibą" akyse. Tačiau neturėtumėte daryti spaudimo akių obuoliams.
Šis paprastas pratimas gali pagerinti regėjimą ir yra veiksmingas trumparegystės ir toliaregystės atvejais. Delnų šiluma veikia veido nervus, taip pat akių raumenis, atpalaiduoja juos ir suteikia jiems kraujotaką. Tokios reguliarios treniruotės netgi gali pakeisti akies obuolio kampą, tai yra, galite tikėtis pastebimo teigiamo poveikio net ir esant žvairumui. Tik reikia kuo tvirčiau suspausti pirštus, kad pro juos neprasiskverbtų šviesa. Svarbu, kad atliekant delnavimą reikėtų kiek įmanoma labiau atsipalaiduoti, užimti patogią ir atpalaiduojančią padėtį.
Pradiniame delnavimo etape galite pajusti ne visai malonius pojūčius akių srityje, skausmą ir spaudimo jausmą „iš vidaus". Tai visiškai normali būklė, o po kelių pratimų diskomfortas praeis.
1 pratimas. Rašau tau…
Nepaisant to, kad ankstesnis pratimas sumažino regos aparato įtampą, raumenys visiškai neatsipalaidavo. Mes tai padarysime dabar. Deja, daugelis žmonių, stengdamiesi atstatyti akis ir kuo labiau jas atpalaiduoti, pamiršta, kad kiekviename mankštoje dalyvauja ir kaklas, kuriam taip pat reikia dėmesio. Būtent iš kaklo srities kraujas teka į akis ir taip suteikiama mityba. Stengsimės padaryti viską, kad šis procesas grįžtų į normalią, po daugybės pažeidimų dirbant prieš monitorių. Norėdami atlikti gimnastiką, jums reikės kėdės arba kilimėlio, nes tai gali būti atliekama dviem pozicijomis: sėdint ir gulint.
Norint pasiekti tinkamą gimnastikos rezultatą, jums reikia:
- Užimkite patogią padėtį gulėdami arba sėdėdami.
- Užmerkite akis.
- Atsipalaiduok.
- Įsivaizduokite, kad prie jūsų nosies galiuko pritvirtintas rašiklis ir jums reikia skubiai parašyti laišką.
- Dabar galite pradėti piešti paprastas figūras arba rašyti ištisus žodžius, bet tikrai nosimi, nepadėdami sau rankomis.
- Kaklas taip pat turėtų dalyvauti šiame procese.
- Pirmiausia pabandykite parašyti visą abėcėlę.
- Didindami sunkumus, pabandykite atkurti savo mėgstamą eilėraštį ar bent porą eilučių iš jo.
2 pratimas. Matyti pro pirštus
Kitas pratimas gali sumažinti akių nuovargį. Jo įgyvendinimas taip pat neapsiriboja tam tikra poza. Tau reikia:
- Sulenkite alkūnes.
- Atidarykite pirštus.
- Pritraukite delnus prie akių taip, kad kiekvieno delno užpakalinė dalis būtų tiesiai po akimi.
- Dabar pažiūrėkite pro pirštus į bet kokius kambario objektus.
- Svarbiausia nekreipti dėmesio į pačius pirštus; visa pratimo esmė yra pamatyti kažką už jų ribų.
Pratimą galima apsunkinti bandant susikoncentruoti į judančius objektus kambaryje. Žiūrėkite įvairiomis kryptimis, apsisukite neatitraukdami rankų nuo veido. Atlikite pratimą apie trisdešimt kartų, kiekvienam bandymui pamatyti ką nors tolumoje skirdami ne daugiau kaip penkias sekundes. Šis pratimas iš pradžių atrodys sunkus, tačiau laikui bėgant išmoksite susikoncentruoti ties individualiais dalykais, nekreipdami dėmesio į rankas.
| Pratimo pavadinimas | pristatymo laikas | Priėjimų skaičius |
|---|---|---|
| 1 pratimas | 30 sekundžių | 3 požiūriai |
| 2 pratimas | Ne ilgiau kaip 5 sekundes | 3 rinkiniai po 10 kartų |
| Apšilimas | 30 sekundžių | 2–3 būdai |
Solarizacija: gyvybę teikianti šviesos galia
Solarizacija – tai pratimų rinkinys, kurio pagrindinis aktyvus veiksnys yra ryški šviesa.
Solarizacija gali būti atliekama naudojant:
- Sveta;
- saulė;
- Žvakės;
- elektros kaitrinė lempa.
Soliarizacija saulės šviesoje laikoma efektyviausia, tačiau ne visada įmanoma naudoti natūralų šviesos šaltinį. Todėl žvakės ir kaitrinės lempos taip pat gali būti naudingos.
Solarizacija atliekama keliais etapais:
- Užimkite padėtį šviesos šaltinio atžvilgiu taip, kad veidas būtų tiesiai priešais jį. Akys turi būti užmerktos.
- Nesimerkdami pabandykite priprasti prie ryškios šviesos (akys vis tiek turi būti užmerktos). Jei jaučiate skausmą akyse, galite jas trumpam uždengti delnais, tada nuimkite ir bandykite dar kartą.
- Būtina lėtai pasukti galvą iš pradžių į dešinę, paskui į kairę, kad šviesa galėtų daryti įtaką tolygiai.
- Baigę soliarizaciją, atlikite palmingą.
Soliarizacija veiksmingai atkuria regėjimą. Tai gerina kraujotaką, taip pat skatina greitą akių audinių regeneraciją, ypač pooperaciniu laikotarpiu.
Gerinti kraujotaką gimnastika
Dažnai žmogus praranda regėjimą dėl to, kad tam tikroje vietoje sutrinka kraujotaka. Jis nepasiekia reikiamų raumenų ir nervų reikiamu tūriu, todėl vystosi trumparegystė, plonėja tinklainė. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti be operacijos, yra patys pagerinti kraujotaką. Tam geriausiai tinka masažiniai judesiai.
| Nr. | apibūdinimas | pristatymo laikas | Priėjimų skaičius |
|---|---|---|---|
| 1 pratimas | Masažo judesiais pereikite nuo apatinės dešinės akies voko dalies iki nosies tiltelio, tada išilgai kairės akies viršutinės dalies ir grįžkite į nosies tiltelį. Taigi, tarsi piešiate begalybės ženklą ar akinius | Pratimą atlikite vieną minutę | Pratimas atliekamas 2-3 būdais |
| 2 pratimas | Judinkite akis į kairę ir į dešinę, tarsi judintumėte vyzdžius išilgai horizonto linijos. Atlikite tai maksimaliu greičiu, bet taip, kad atliekant pratimą nebūtų skausmo akyse | Per trisdešimt sekundžių | 2-3 būdai |
| 3 pratimas | Judinkite akis aukštyn ir žemyn, judinkite vyzdžius vertikalia linija didžiausiu greičiu | Per trisdešimt sekundžių | 2-3 būdai |
| 4 pratimas | Greitai primerkite akis ir iškart atpalaiduokite akis | Atlikta 10 kartų | 2-3 būdai |
| 5 pratimas | Uždėkite rodomąjį pirštą ant nosies tiltelio. Stenkitės kuo labiau suartinti akis, kad pamatytumėte jį. | Dvi ar tris sekundes laikykite dėmesį ant piršto. | Penki būdai |
| 6 pratimas | Mirksi labai greitai | Per dvidešimt sekundžių | Trys požiūriai |
| 7 pratimas | Pažiūrėk pro langą. Pažymėkite sau konkretų objektą tolumoje. Padėkite apskritimą ant stiklo šalia objekto. Perkelkite savo regėjimą iš tolimo objekto į lipduką ir atvirkščiai | Per vieną minutę | Trys požiūriai |
Atlikus tokį kompleksą, regos aparato raumenys taps tonizuoti ir po pirmųjų atliktų pratimų gausite ne tik gydomąjį poveikį, bet ir išvengsite įvairių akių ligų, susijusių su prasta kraujotaka.
Kova su trumparegystė su gimnastika
Moksliškai įrodyta, kad dažniausia akių liga yra trumparegystė ir tam yra nemažai priežasčių. Didelis nuovargis, nuolatinis kontaktas su technine įranga ir akių poilsio trūkumas daro savo. Kažkas praranda regėjimą dėl blogo paveldėjimo, o kiti patys pasiekia liūdną rezultatą. Tačiau tuo tarpu yra gimnastika, kuri gali iš dalies atkurti regėjimą, taip pat yra prevencinė priemonė nuo tolesnio regėjimo praradimo.
Norėdami atlikti gimnastiką, turite sėdėti ir atsipalaiduoti.
| Nr. | apibūdinimas | pristatymo laikas | Priėjimų skaičius |
|---|---|---|---|
| 1 pratimas | Užsimerk. Sėdėkite tiesiai. Pabandykite atsilošti ir giliai įkvėpkite. Neatmerkdami akių pasilenkite į priekį ir iškvėpkite | Atlikite lygiai vieną minutę | Du požiūriai |
| 2 pratimas | Atsiremkite į sėdynės atlošą. Atmerk akis. Palenkite kūną į priekį ir staigiai užmerkite akis, tada atidarykite akis ir grįžkite į pradinę padėtį | Atlikite lygiai vieną minutę | Du požiūriai |
| 3 pratimas | Sėdėdami uždėkite rankas ant juosmens ir pasukite galvą iš pradžių į vieną, o paskui į kitą pusę, kad matytumėte alkūnę | Atlikite lygiai vieną minutę | Du požiūriai |
| 4 pratimas | Pradėkite sukti akis pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę | Atlikite trisdešimt sekundžių viena kryptimi ir trisdešimt sekundžių kita kryptimi. | Trys kelionės |
| 5 pratimas | Ištieskite rankas. Pažiūrėkite į savo pirštų galiukus. Pakelkite rankas, bet stebėkite pirštus. Jūs negalite pajudinti galvos. Kai nebematote pirštų, nuleiskite rankas | Atlikite lygiai vieną minutę | Du požiūriai |
Judėjimu pagrįsta gimnastika
Yra keletas pagrindinių pratimų tipų, iš kurių rekomenduojama sukurti individualius gimnastikos kompleksus:
- sukamieji akių judesiai;
- geometrinių figūrų apibūdinimas akimis;
- sutelkti žvilgsnį;
- pagalbinės linijos (aukštyn-žemyn, kairėn-dešinėn);
- mirksėti/užmerkti akis.
Pratimai, kurie gali būti naudojami trumparegystės prevencijai ir gydymui, yra šie:
| Nr. | Pratimas | apibūdinimas |
|---|---|---|
| 1 | Fokusavimas | Turėtumėte pažvelgti į tolį ir nukreipti jį į tolimiausią matomą tašką. Lėtai nukreipkite žvilgsnį į nosies galiuką |
| 2 | Sukamieji judesiai | Apibūdinkite ratą akimis. Pakartokite 10 kartų. Tada atlikite pratimą priešinga kryptimi. |
| 3 | mirksi | Greitai mirksėkite porą minučių |
| 4 | Suspauskite akis sėdint | Užmerkite akis kelioms sekundėms, kartokite kelis kartus |
| 5 | Akių vokų masažas | Užmerkite akis ir švelniai spausdami sukamaisiais judesiais masažuokite vokus. |
| 6 | Akių kontaktas | Nukreipkite žvilgsnį į vietą, kur antakiai auga kartu, palaikykite 2-3 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite |
| 7 | Galvos sukimas su žvilgsnio perkėlimu | Turėtumėte lėtai pasukti galvą į šoną, nukreipdami žvilgsnį ta pačia kryptimi. Tada pasukite galvą kita kryptimi. |
Veiksminga toliaregystės gimnastika:
- Fokusavimas į tolimą objektą. Padėkite pirštą 30–40 cm atstumu nuo veido. Pažiūrėkite į tolį, tada sutelkite dėmesį į pirštą.
- Skaitymas „tarp eilučių". Paimkite knygą, perskaitykite kelias teksto pastraipas, tada sutelkite dėmesį į tarpą tarp eilučių.
- Galva pasisuka. Pasukite galvą į kairę, tada į dešinę, visą laiką žiūrėdami į priekį.
- Judančių objektų stebėjimas.
Po kiekvieno pratimų rinkinio reikia pailsėti akims. Akių raumenis galite atpalaiduoti lengvu masažu ar kompresais.
Profilaktinė gimnastika
Kad regėjimo aštrumas nesumažėtų, būtina retkarčiais atlikti šiuos pratimus:
- "Raidžių piešimas". Norėdami apibūdinti bet kokį skaičių raidžių iš abėcėlės, turite naudoti akių obuolius. Pratimas gali būti laikomas visiškai baigtu, jei pavyko aprašyti visas 33 raides.
- Atidarykite burną - užmerkite akis. Tuo pačiu metu atidarykite burną, tada plačiai atverkite akis. Stenkitės vienu metu atidaryti burną ir akis.
- Mirksinti / užmerkti akis. Būtina kaitalioti dažną mirksėjimą su 3-5 sekundžių prisimerkimu.
- Lengvais sukamaisiais judesiais masažuokite viršutinius vokus.
- Judinti žvilgsnį aukštyn ir žemyn.
- Judindami žvilgsnį įstrižai.
- Spaudimas. Reikėtų užmerkti akių vokus ir nespausti jų per stipriai.
- Pažiūrėk pro pirštus. Uždenkite akis delnais, pirštus išskleiskite nedidelį atstumą, porą sekundžių pažiūrėkite pro juos ir vėl stipriai suspauskite.
- Siaurėjimas. Reikia užmerkti akis, viduriniais pirštais paliesti išorinį kampą ir patraukti į šonus. Turite jausti nedidelę raumenų įtampą.
- Pakreipkite galvą žemyn, atpalaiduodami kaklo raumenis ir uždėkite smakrą ant krūtinkaulio. Nukreipkite žvilgsnį į grindis. Tada lėtai pakreipkite galvą atgal, žiūrėdami aukštyn.
Nenuvertinkite profilaktinių akių pratimų. Juk būtent akis nuolat veikia žalingiausi veiksniai. Stresas, žalingi įpročiai, vitaminų trūkumas, dažnos ligos, nepalanki aplinka dažnai tampa staigaus ir greito regėjimo praradimo priežastimis.
Žemiau esančioje lentelėje pateikiamos trys pratimų grupės, kuriose pateikiamas prevencinių priemonių rinkinys.
| Pratimų grupė | Pradinė padėtis | Pavyzdys |
|---|---|---|
| Pratimai akių raumenims stiprinti | Sėdint galva nejuda | Žiūrėkite į dešinę, tada į kairę, nekeičiant galvos padėties |
| Pratimai, skatinantys kraujotaką ir kraujotaką | Sėdi | Pakaitomis užmerkti akis |
| Pratimai nakvynei | stovint | Ištiestu pirštu pritvirtinkite ranką 30 cm atstumu nuo veido, nukreipkite žvilgsnį į ją. Nekeisdami dėmesio, lėtai judinkite pirštą link veido. Kai atrodo, kad jūsų pirštas yra dvigubas, turite sklandžiai perkelti jį atgal į pradinį atstumą |
Tiems, kurie daug laiko praleidžia prie kompiuterio, dirba su popieriais ir smulkiu šriftu, profilaktinė gimnastika tiesiog būtina.
Rytiniai pratimai akims
Mankšta ryte leidžia kūnui greitai pabusti, tonizuoja raumenis ir suteikia gerą nuotaiką visai dienai. O rytinė mankšta akims? Pojūčiai iš jo ne mažiau malonūs.
Rytinius pratimus galima atlikti keliais etapais:
- Išlikdami horizontalioje padėtyje, ištempkite, atpalaiduokite kaklo raumenis.
- Keletą kartų sinchroniškai atidarykite burną ir plačiai atverkite akis.
- Atlikite kelis prisimerkimus, trunkančius 3–5 sekundes.
- Tada mirksėkite dažnai, bet ne labai greitai.
- Užmerkite akių vokus ir nosimi apibūdinkite bet kokią figūrą ore. Tokiu būdu galite „rašyti" žodžius, raides arba „piešti". Šio pratimo trukmė vidutiniškai 2-3 minutės. Vaizdai, atsirandantys atliekant tokį pratimą, smegenys greičiau „pabunda" ir grįžta į darbą.
- Kelis kartus pakelkite ir nuleiskite antakius. Kartais susiraukęs, kartais nustebęs.
- Gulėdami ant nugaros, darykite delnus.
- Pasukite galvą iš vienos pusės į kitą 2-3 minutes. Tai sumažina viršutinės stuburo dalies įtampą, o tai ypač svarbu, jei tekdavo miegoti nepatogioje padėtyje.
Apskritai akių mankšta ryte neužims daug laiko, tačiau duos pastebimą teigiamą efektą: po 1-2 savaičių pastebimai pagerės regėjimo aštrumas, sumažės galvos skausmų skaičius, neliks nuovargio požymių. veidas.
Vakariniai pratimai akims
Vakare gimnastika būtina pirmiausia norint atpalaiduoti regos aparato raumenis nuo dienos įtampos. Todėl čia palmingas bus labiau derinamas su pratimais, skirtais kovoti su trumparegystė ir tinklainės ligomis:
- Kurį laiką atsigulkite užmerktomis akimis.
- Neatverdami akių pasukite vyzdžius pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
- Pakaitomis atidarykite kairę ir dešinę akis.
- Pažiūrėkite į objektą, esantį dviejų ar trijų metrų atstumu nuo jūsų. Nukreipkite žvilgsnį į tolimesnį objektą. Tada vėl prie artimo.
- Jei įmanoma, pakabinkite lentelę su raidėmis, kaip oftalmologo kabinete. Kiekvieną vakarą žiūrėkite į raides, tyrinėkite kontūrus. Prisiminkite, kiek matėte iš pradžių, kiek po savaitės ir pan.
- Galiausiai pirštų galiukais patraukite vokus, atitraukdami odą nuo akies. Vieną minutę darykite tai apačioje, viršuje ir šonuose.
Įpraskite miegoti su specialiu medicininiu akių pleistru. Tai leidžia sveikai išsimiegoti, o akys skausmingai nereaguos į ryto saulės šviesą, sklindančią į kambarį.
Tibeto gimnastika
Yra daug metodų, apimančių įvairius akių pratimų rinkinius, skirtus regėjimui koreguoti, kataraktos prevencijai ir daugeliui su akimis susijusių ligų gydyti. Tibeto gimnastika yra viena iš labiausiai paplitusių ir veiksmingiausių. Tai apima šiuos pratimus:
- Periferinio regėjimo lavinimas. Ištiesę rankas priešais save, du rodomuosius pirštus padėkite prieš akis 35-40 cm atstumu, sujunkite juos. Nekeisdami žvilgsnio, lėtai išskėskite rankas pirštus ištiesę į šonus. Tikslas yra žiūrėti tiesiai į priekį, bet matyti pirštus periferiniame regėjime. Tada vėl sujunkite pirštus priešais save.
- Spaudimas. Lengvai ir greitai paspauskite pirštais užmerktus akių obuolius, tada atmerkite akis ir stenkitės nemirksėti apie 5-6 sekundes.
- Kvadratas. Apibūdinkite kvadratą akimis: žiūrėkite žemyn - kairėn - aukštyn - dešinėn. Tada pakartokite priešinga kryptimi: žiūrėkite aukštyn - dešinėn - žemyn - kairėn.
- Dažnai mirksi maždaug minutę.
- Lengvas akių vokų masažas. Užmerkite vokus ir lengvais masažuojamaisiais judesiais judėkite nuo vidinio akies kampučio į išorinį išilgai viršutinio voko, tada išilgai apatinio.
Kiekvienas Tibeto gimnastikos pratimas turi būti atliekamas bent vieną minutę arba bent 10-15 pakartojimų.
Joga jūsų akims
Daugelis žmonių mano, kad joga yra naudos sveikatai lobis. Kasmet vis daugiau šio, labiau gyvenimo būdo nei sporto, gerbėjų, ir tai pateisinama. Tačiau mažai kas žino, kad joga egzistuoja ne tik kūnui, bet ir akims. Tokie pratimai padės išlaikyti puikią regėjimo būklę, jei jie bus atliekami sistemingai iki senatvės.
Tereikia sėdint ant grindų užimti patogią padėtį ir gerai ištiesinti nugarą. Atsipalaiduokite ir pagalvokite apie ką nors malonaus. Pradėkite pratimų rinkinį nuo lengvo apšilimo, stenkitės nukreipti žvilgsnį iš vienos pusės į kitą, stengdamiesi nejudinti kaklo ir galvos.
Dabar, kai šiek tiek pajudėjote, galite pradėti pačius pratimus.
- 1 pratimas
Pasiekite tolygų ir sklandų kvėpavimą. Stenkitės nukreipti žvilgsnį į tarpą tarp antakių, taip praktiškai sujungdami vyzdžius nosies tiltelio srityje. Žinoma, jums nepavyks iš pirmo karto, tačiau sistemingai kartodami pratimą pasieksite sėkmės. Jūs turite išlaikyti savo vyzdžius bent dvi sekundes, palaipsniui didindami delsos laiką vėl ir vėl. Šį pratimą reikia atlikti dešimt kartų, po kiekvieno priėjimo leisti akims kelias sekundes pailsėti.
- 2 pratimas
Po pirmo pratimo duokite vyzdžiams trumpą pertraukėlę, sumirksėkite, trumpam užmerkite vokus ir sklandžiai juos atidarykite. Kai tik pajusite, kad įtampa atslūgo, ruoškitės naujai mankštai. Jūsų pozicija išlieka ta pati. Akys turi būti plačiai atmerktos, o kvėpavimas turi būti tolygus. Uždėkite pirštą ant nosies galiuko ir pabandykite pamatyti jį abiem akimis. Taigi vyzdžiai vėl susitiks prie nosies tiltelio, tačiau žvilgsnis jau bus nukreiptas žemyn, skirtingai nei ankstesniame pratime. Pakartokite dešimt kartų, leiskite akims šiek tiek pailsėti.
- 3 pratimas
Dabar pabandykite žiūrėti į dešinę abiem akimis, stengdamiesi žiūrėti kuo toliau, bet nesukdami kūno ir galvos. Tada pažiūrėkite į kairę. Dabar kartojame tą patį žiūrėdami aukštyn ir žemyn. Pratimas jums neturėtų būti lengvas, kuo toliau atitolsite vyzdžius, žiūrėdami viena kryptimi, tuo greičiau pasieksite norimą komplekso efektą.
- 4 pratimas
Vis dar išlaikydami tolygią laikyseną ir stebėdami sklandų kvėpavimą, pereikite prie kito etapo. Žiūrėkite žemyn nenuleisdami galvos. Tada pradėkite judinti vieną vyzdį pagal laikrodžio rodyklę. Pasiekę vietą, kur pradėjote pratimą, pradėkite judėti prieš laikrodžio rodyklę. Tada pradėkite kurti apskritimą iš viršaus. Atlikite pratimą dvidešimčia priėjimų, po dešimt akių padėties aukščiau ir apačioje. Stenkitės lėtai sudaryti ratą su vyzdžiais, stengdamiesi pamatyti kiek įmanoma daugiau iš abiejų pusių.
- 5 pratimas
Dabar vėl reikia atpalaiduoti akių raumenis, kad jie nustotų įsitempę ir pajustų jėgų antplūdį. Norėdami tai padaryti, užmerkite akis, pagalvokite apie ką nors gero ir, tolygiai stebėdami savo kvėpavimą, porą minučių pailsėkite.
Tai užbaigia jogos kompleksą. Daugelis oftalmologų savo pacientams tokius pratimus pataria atlikti ne tik siekiant palaikyti akių sveikatą, bet ir patirti gydomąjį poveikį.
Remiantis gydytojų praktika, kasdieniai jogos užsiėmimai ryte ir vakare padeda sustiprinti raumenis, sumažinti stresą ir apskritai pagerinti tinklainės sveikatą. Tai reiškia, kad galite bandyti susigrąžinti prarastus vienetus be chirurgų pagalbos.
Nebūtina laikytis vieno užsiėmimų komplekto, nes susikurti sau gimnastikos programą nėra taip sunku. Tai gali būti pratimai, masažai ir pratimai, mažinantys nuovargį.